Авторизацiя
  • Реєстрацiя

    Забули пароль?

ПУБЛИЧНЫЙ ДОГОВОР на продажу товаров
Реєстрація
  • Всi поля обов`язковi для заповнення
ВIДНОВЛЕННЯ ПАРОЛЯ
ВIДНОВЛЕННЯ ПАРОЛЯ

Пароль був висланий на Ваш email.
Ласка перевiрте пошту.

ВIДНОВЛЕННЯ ПАРОЛЯ
ЗАМОВЛЕННЯ ЗРАЗКА*
  • *тільки на території України
    • ВСІ поля ОБОВ`ЯЗКОВІ для заповнення
    помилка

    Сталася помилка!
    Будь ласка повторіть Ваші дії

    Заказ оформлений

    Найближчим часом з вами зв`яжеться наш менеджер. Дякуємо за Ваше замовлення.

    Запитання відправлено

    Найближчим часом питання буде опубліковано на сайті

    ЗАПИТАТИ
    авторизацiя
    (0)

    Вправи Кегеля

    Вправи Кегеля

    Для боротьби з проблемою нетримання і/або опущення органів малого тазу лікарі, серед іншого, рекомендують виконувати вправи Кегеля для жінок. Хоча, чому тільки для жінок? Встановлено, що ці вправи також підходять і для чоловіків. Гімнастика Кегеля спрямована на зміцнення м'язів тазового дна, сечівника, матки, прямої кишки та підвищення їх тонусу. У повсякденному житті ці м'язи практично не задіяні і з часом, під впливом різних факторів (стреси, гормональні зміни, запальні процеси, операції та інше), відбувається їх ослаблення, вони втрачають свою еластичність. Все це призводить до ослаблення м'язів тазового дня і появі таких проблем як нетримання. Також вправи Кегеля рекомендується виконувати вагітним і жінкам в післяпологовий період. Завдяки тому, що вправи вчать контролювати стиск і розслаблення м'язів тазу, потуги відбуваються легше та зненьшується ризик виникнення  розривів. Вправи Кегеля після пологів допомагають жінкам відновить тонус м'язів піхви, уникнути або вирішити проблеми нетримання сечі. 

    Як визначити м'язи тазового дна? 

    Дуже просто. Спробуйте перервати процес сечовипускання. Запам'ятайте, які м'язи брали участь в даному процесі. Це і є м'язи тазового дна. 

    Зауважимо, що регулярне виконання вправ Кегеля не вимагає від людини додаткових умінь і навичок. Сама гімнастика складається з трьох частин: стиснення, розслаблення і виштовхування. 

    Далі ми пропонуємо вам кілька варіантів вправ. Виберіть з них ті, які підходять саме вам. 

    Як правильно робити вправи Кегеля? 

    Займіть зручне положення. Розслабтеся і зосередьтеся. Постарайтеся, щоб хвилин 15-20 вас ніхто не відволікав. 

    Варіант 1 

    • Стисніть тазові м'язи на 5 секунд, а потім розслабте їх. Повторіть вправу 10 разів. 
    • Максимально швидко стискайте і розтискайте м'язи тазу 10 раз поспіль. Так 3 підходи. 
    • Стисніть м'язи тазу і утримуйте їх якомога довше. Відпочиньте кілька хвилин і зробіть ще 1 підхід. 

     Варіант 2 

    • У перебігу 20 секунд максимально швидко стискайте і розтискайте м'язи тазу і анусу. Відпочиньте 15-20 секунд і зробіть ще 3-4 підходи. 
    • Повторіть теж саме, але в перебігу 10 секунд. Так 10 -15 разів. 
    • Стисніть тазові м'язи на 40 секунд, а потім розслабте їх на той же час. Так 2-3 підходи. 
    • Повторіть всі вправи описані в варіанті 2 ще раз. 

    Навчившись виконувати гімнастику стиснення і розслаблення м'язів, підключіть вправу на виштовхування (як при родових потугах у жінок). Після того, як ви навчилися робити вправи Кегеля в одному положенні, вчіться виконувати їх в інших (наприклад, прийнявши положення "лежачи", ставши на корточки або на четвереньки...). Ви також можете вигадати свою схему виконання вправ Кегеля. Головне, щоб кількість вправ на стискання і разжимание було не менше 300. Гімнастику Кегеля рекомендується виконувати 3-4 рази на день. 

    Будьте здорові! А ми вам у цьому допоможемо!