Авторизация
  • Регистрация

    Забыли пароль?

ПУБЛИЧНЫЙ ДОГОВОР на продажу товаров
Регистрация
  • Все поля обязательны для заполнения
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПАРОЛЯ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПАРОЛЯ

Пароль был выслан на Ваш email.
Пожалуйста проверьте почту.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПАРОЛЯ
ЗАКАЗ ОБРАЗЦА*
  • *только на территории Украины
    • ВСЕ поля ОБЯЗАТЕЛЬНЫ для заполнения
    ошибка

    Произошла ошибка!
    Пожалуйста повторите Ваши действия

    Заказ оформлен

    В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер. Спасибо за Ваш заказ.

    Вопрос отправлен

    В ближайшее время вопрос будет опубликован на сайте.

    ЗАДАТЬ ВОПРОС
    авторизация
    (0)

    Упражнения Кегеля

    Упражнения Кегеля

    Для борьбы с проблемой недержания и/или опущения органов малого таза врачи, в числе прочего, рекомендуют выполнять упражнения Кегеля для женщин. Хотя, почему только для женщин? Установлено, что эти упражнения также подходят и для мужчин. Гимнастика Кегеля направлена на укрепление мышц тазового дна, мочеиспускательного канала, матки, прямой кишки, повышение их тонуса. В обыденной жизни эти мышцы практически не задействованы и со временем, под воздействием различных факторов (стрессы, гормональные изменения, воспалительные процессы, операции и прочее) происходит их ослабление, они теряют свою эластичность. Все это приводит к ослаблению мышц тазового дня и появлению таких проблем как недержание. Также упражнения Кегеля рекомендуется выполнять беременным и женщинам в послеродовой период. Благодаря тому, что упражнения учат контролировать сжатие и расслабление мышц таза, потуги происходят легче, облегчается процесс родов и снижается вероятность возникновения разрывов. Упражнения Кегеля после родов помогаю женщинам восстановит тонус мышц влагалища, избежать или решить проблемы недержания мочи.

    Как определить мышцы тазового дна?

    Очень просто. Попробуйте прервать процесс мочеиспускания. Запомните какие мышцы участвовали в данном процессе. Это и есть мышцы тазового дна.

    Заметим, что регулярное выполнение упражнений Кегеля не требует от человека дополнительных умений и навыков. Сама гимнастика состоит из трех частей: сжатие, расслабление и выталкивание.

    Далее мы предлагаем вам несколько вариантов упражнений. Выберите из них те, которые подходят именно вам.

    Как правильно делать упражнения Кегеля?

    Займите удобное положение. Расслабьтесь и сосредоточьтесь. Постарайтесь, чтобы минут 15-20 вас никто не отвлекал.

    Вариант 1

    • Сожмите тазовые мышцы на 5 секунд, а затем расслабьте их. Повторите упражнение 10 раз.
    • Максимально быстро сжимайте и разжимайте мышцы таза 10 раз подряд. Итак 3 подхода.
    • Сожмите мышцы таза и удерживайте их как можно дольше. Отдохните несколько минут и сделайте ещё 1 подход.

    Вариант 2

    • В течении 20 секунд максимально быстро сжимайте и разжимайте мышцы таза и ануса. Отдохните 15-20 секунд и сделайте ещё 3-4 подхода.
    • Повторите тоже самое, но в течении 10 секунд. Итак 10 -15 раз.
    • Сожмите тазовые мышцы на 40 секунд, а затем расслабьте их на тоже время. Так 2-3 подхода.

    Повторите все упражнения описанные в варианте 2 ещё раз.

    Научившись выполнять гимнастику сжатия и расслабления мышц, подключите упражнение на выталкивание (как при стуле или родовых потугах у женщин). После того, как вы научились делать упражнения Кегеля в одном положении, начинайте выполнять их в других (например, лежа, став на корточках или на четвереньки...). Вы также можете придумать свою схему выполнения упражнений Кегеля. Главное, чтобы количество упражнений на сжимание и разжимание было не менее 300. Данную гимнастику рекомендуется выполнять 3-4 раза в день.

    Будьте здоровы! А мы вам в этом поможем!